आजकल अधिकतर लोगों में गलत खानपान की वजह से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर लगातार कम हो रहा हैं। जिससे लोगों को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा हैं। जैसा कि हम जानते है कि लाल रक्त कोशिकाएं (Red blood cells) पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करती हैं। अगर आपके खून में आयरन की कमी हो जाए तो आपके शरीर को कई सारी बीमारियां लग सकती हैं। शरीर में आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन बी की कमी और खनिज पर्याप्त मात्रा में ना मिलने से हमारा हीमोग्लोबिन लेवल घटता है।
अगर आपके रक्त में आयरन (Iron) का स्तर कम है, तो आपको कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, भूख न लगना और चक्कर आना जैसे अनुभव हो सकते हैं। यदि यह स्थिति लम्बे समय तक बनी रहती है, तो आपको एनीमिया हो सकती है। शरीर को सही से कार्य करने के लिए रक्त में हीमोग्लोबिन का लेवल सही होना बहुत जरूरी है। रक्त में हीमोग्लोबिन का नार्मल लेवल वयस्क (adult) पुरुषों के लिए 14 से 18 g/dl और वयस्क (adult) महिलाओं के लिए 12 से 16 g/dl है। दोस्तों आप इस लेख में Hemoglobin Kaise Badhaye के बारे में बिस्तार से जानेंगे।
कम हीमोग्लोबिन के लक्षण
एनीमिया के लक्षण शरीर में जल्दी नही दिखते हैं। जब हीमोग्लोबिन का लेवल 8 ग्राम से नीचे चला जाता है। तब हमें एनीमिया के लक्षण दिखाई देते है। एनीमिया के लक्षण नीचे दिए गए है।
- बेहोशी आना
- अधिक थकान लगना
- घाव का जल्दी ना भरना
- रक्त का थक्का न बन पाना
- एकाग्रता में कमी
- कमजोर हड्डियां
- जीभ पर छाले होना
Hemoglobin Kaise Badhaye | हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाए
1. आयरन
शरीर में आयरन की कमी बहुत सारी समस्याओं का कारण हो सकती है। अगर आपका हीमोग्लोबिन लगातार कम हो रहा है, तो आपकाे अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, चुकंदर को शामिल करें। इसके अलावा अंडे, सेब, तरबूज, अनार, कद्दू के बीज, खजूर, गुड, बादाम, भीगी हुई किशमिश, मौसमी फल और सूखे मेवों को शामिल कर सकते हैं।
2. विटामिन C
विटामिन C हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। हीमोग्लोबिन के स्तर को सही रखने के लिए आयरन के साथ विटामिन C का होना बहुत जरूरी है। विटामिन C को अपने डाइट में शामिल करने से शरीर में आयरन की कमी दूर होगी। विटामिन C के लिए आप अपनी डाइट में नींबू, संतरे, स्ट्रॉबेरी, पपीता, शिमला मिर्च, ब्रोकली, अमरूद और टमाटर शामिल कर सकते हैं।
3. फोलिक एसिड
फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन बी है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है। अगर आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी है, तो आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी होगी। शरीर में फोलिक एसिड बढ़ाने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, मूंगफली, अंकुरित अनाज, केला और ब्रोकली अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
4. व्यायाम करें
आप अपनी दिनचर्या में किसी तरह के व्यायाम को भी शामिल कर सकते हैं। मीडियम से हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट करें। क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक हीमोग्लोबिन बनाता है। जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती मांग पूरी होती है। इसलिए आप नियमित रूप से पैदल चलना, जॉगिंग, रनिंग करना और स्वीमिंग कर सकते हैं। व्यायाम के साथ ही साथ आप हेल्दी डाइट को भी शामिल करें। कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक्स और शराब से बिल्कुल दूर रहें।
5. इन आहारों से परहेज करें
कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक, और बीयर जैसे पेय पदार्थ वास्तव में ये ऐसे आहार होते हैं, जो आयरन को नष्ट कर सकते हैं। इसलिए इनके सेवन से बचना चाहिए।
निष्कर्ष
आज के समय में गलत खानपान और अनियमित जीवनशैली के कारण शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी एक आम समस्या बनती जा रही हैं। हीमोग्लोबिन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है, जिससे कमजोरी, थकान, चक्कर आना और एनीमिया जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इस स्थिति से बचने के लिए जरूरी है कि हम अपने भोजन में आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन C से भरपूर आहार को शामिल करें और नियमित व्यायाम करें। साथ ही उन चीजों से परहेज करें जो आयरन के अवशोषण को रोकती हैं, जैसे चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स। एक संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हम अपने शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रख सकते हैं।